dieta na

rossiNH - skoro u mamy brak aktywności fizycznej i spora nadwaga - nie wysyłaj jej na bieżnię! Stawy jej wykończysz, pomału, najpierw porządnie ułożona i dopięta dieta + trochę więcej ruchu (spacery w normalnych tępie, rower lub rower stacjonarny w rozsądnych ilościach i tępie) dopiero po zrzuceniu trochę tłuszczu i przyzwyczajeniu do aktywności [...]

dieta 3500, waga 75 kg, wzrost 184 cm, ćwiczę na siłce od 8 miechów, ale dalej nie dostałem odpowiedzi na pytanie, interesuje mnie czy nie ma żadnych przeciwwskazań

no to ja odwołuje wszystko, za wcześnie na kreatynę. weźmiesz ją wtedy kiedy dieta powoli przestanie cię tak 'wystrzelać' bo jak teraz zaczniesz mądrą dietę to przy dobrym treningu wystrzelisz jak z procy. pojedź 6 miesięcy na tej diecie + białko jakieś lub gainer. za 6 miesiący walnij mono vitalmaxa w prochu.

musisz liczyc sie z tym ze obciazenie ok 40 - 50 kg nie starczy ci na zbyt dlugo jezeli bedziesz cwiczyl systematycznie i z dieta. Najpierw najlepiej zapisz sie na silownie z miesiac bo moze ci sie odechciec cwiczyc po paru dniach i tylko kasa w bloto.

a dieta nastawiona jest na mase czy redukcje? a jaki poziom bf?

potrzebuję profesjonalnej pomocy a nie pogaduszek typu co robisz 1,5 na siłowni, ćwiczę do twojej wiadomości. Nie mam wiele czasu duzo pracuje. interesuje mnie konkretny plan treningowy i konkretna dieta. wiem co jeść zeby tracic na wadze i co jeść zeby rosnąć.

potrzebuję profesjonalnej pomocy a nie pogaduszek typu co robisz 1,5 na siłowni, ćwiczę do twojej wiadomości. Nie mam wiele czasu duzo pracuje. interesuje mnie konkretny plan treningowy i konkretna dieta. wiem co jeść zeby tracic na wadze i co jeść zeby rosnąć. więc masz 2 opcje o których wspomniałem. ;-)

Z dobrą dieta i treningiem.. Nie łącz z 1g wapnia zma gdyż gorzej sie wchłonie Jak sam wiesz najlpiej zma wziąść na noc na ok 30 min przed ost posilkiem na pusy załadek.. Zma apteczne czy firmowe bo różne są zdania na temat aptecznego tak więc jak tylko to zazywasz to zainwestuj w firmowe.. Pozdro

Za mlody jestes na siłke. Robisz dietke tak jak ww. makarony czyli duzo wegli , cyc z kury , ogolnie zarcie w ktorym jest duzo białka . i rośniesz ...dieta to podstawa

dieta jest na 80%; kurcze jak robie wolne od silki to albo spadki albo mi sie jesc nie chce ;D no ale moze tydzien wytrzymam ;]

Sorry, ze tak lekko offtopem ale jak Ty zjechałeś tak dużo w tak krótkim czasie? PS. Mi się wydaje że musisz po prostu zaczać się normalnie odżywiać dieta+odpowiedni trening i powoli sobie wypracowywać utracone mięśnie. Warto byłoby jeszcze się porządnie przebadać, standardowe pobranie krwi. Na pewno któryś z modów podpowie Ci nieco konkretniej.

na wzrost mięśni a tym samym masy ciała mają w zasadzie 3 główne czynniki odpowiednia dieta (zbilansowana podaż makroskładników), ćwiczenia siłowe (mikrourazy włókien mięśniowych), i regeneracja (mikrourazy się regenerują nie podczas ćwiczeń ale podczas gdy organizm odpoczywa). Odżywki to tylko dodatek skup się na tych trzech czynnikach [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część [...]

[...] tych dwuch suplementow? Jakos nie chce mi sie wierzyc ze masz diete rozpisana skoro nie wiesz ile brac tych produktow. Jak bys sie znal na diecie to bys wiedizal ile twoja dieta ma wegli i ile bialka i ile ci brakuje i sam na podstawie informacji na opakowaniu w 100g produktu bys dopasowal sobie shake ktore musisz wypic w ciagu dnia . POZDRAWIAM

w pierwszej kolejności zrobić porządek z dietą i treningiem plus minus musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować odpowiedni rozkład b/w/t trening również zmieniłbym na FBW

to co Ty robiles przez ten rok na silowni ze jest 33cm ? DIETA! kalorie a nie koks!

no to wyniki z dnia na dzien moga byc rozne. poza tym jak zrobiles pol na pol masy miesniowej z tluszczem, to znak, ze dieta kuleje

Witam , dieta 1900 kcal brzmi całkiem rozsądnie na dany moment... ale z czasem bym zwiększyła ilość energii ...proponuje zwiększyć ilość tłuszczy w diecie skoro już doszło do problemów hormonalnych ... minimum 70g na dobę , proszę nie przejmować się w danym momencie masa ciała jest to zapewne regeneracja rezerw glikogenu a co się z tym wiąże [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dieta: Będzie :) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Witaminy , Planuje zakup białka [...]

przy niższym wzroście o 2cm. ważyłem prawie tyle co ty a dokładnie to o 3kg. mniej, i przy diecie(takiej amatorskiej heh) od 15 wrzesnia przybrałem 18kg.Wiec dieta bedzie tutaj potrzebna :D A co do tych 2 miesiecy to jak kolega wyżej w 2miechy na cuda nie licz.